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09月前空翻教学10到13岁(前空翻)

导读 摘要 您好,现在琳琳来为大家解答以上的问题。前空翻教学10到13岁,前空翻相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、无论是练习...
摘要 您好,现在琳琳来为大家解答以上的问题。前空翻教学10到13岁,前空翻相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、无论是练习前空翻

您好,现在琳琳来为大家解答以上的问题。前空翻教学10到13岁,前空翻相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、无论是练习前空翻还是后空翻,最关键的是四个问题。

2、第一,你要有良好的平衡性;第二,你要有足够的腹部力量(可以鲤鱼打挺,说明你的腹部力量已经可以了),腹部力量力量很关键;第三,你要有足够的腰部力量;第四,你要有比较良好的柔韧性。

3、只有同时具备这四点,你才可以练前空翻、后空翻,而且一定注意是先练前,后练后。

4、 先从滚地翻到靠地翻,之后就是前手翻,在后就是前空翻。

5、助跑要根据实际的情况自己来决定,在腾空后,要精神集中,反应迅速。

6、 想原地倒立,在离墙壁半米(或30厘米)处,在地面铺上软硬适度的靠垫,用三点式(双手、头着地)倒立,然后在上肢力量的作用下,成两点式(双手着地),通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡,经过长时间的练习就可以了。

7、 前手翻直体前空翻的正确要领和常见的错误技术 前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成,用抬头的动作保证身体挺胸,展腹拉成“弓形”形成反弹,以便联接后面空翻动作。

8、 前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿; 2、推手快速有力; 3、空中抬头挺胸,直膝绷脚面; 4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸; 5、利用身体反弹“力量”含胸起跳(不能提臀); 6、起跳之后迅速展臂,抬头挺胸,身体形成“背弓”; 7、继续抬头(此时极易出现“跟头”的错误)展体。

9、 8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。

10、 自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成,后半部分动作不应“跟头”。

11、 由于规则的变化,前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来,在观察运动员完成该动作时发现,有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时,为了追求翻转速度,采用了低头(向前跟头)的方法,这是错误的! “跟头”的动作容易导致身体含胸,破坏了身体的弓形反弹,“跟头”使运动员感到好像加速了,实际上身体后缩了,由于身体弓形反弹的被破坏,不能更有力的联接后面的空翻,所以“跟头”这一做法是错误的。

12、 前空翻是通过:助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地,这四项概括性步骤来完成的。

13、 起跳前,在自己的前方定好你要起跳的点。

14、助跑,将近起跳点的时候提前微抬双腿,腾空,借惯性使自己前跃一点,落在起跳点上的同时屈膝,并迅速上扬双臂,双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹,起跳腾空,头迅速下走,此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。

15、(图片:2、3、4、5、6、) 动作要领:起跳点的作用在于:它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备,对一个初学者来说十分重要。

16、 当你进行到头朝地面这一状态(180度)的时候,(图6)意识主要向头部集中,用头带动全身翻转;双肘加意识向前震,起到一个辅助作用;腿尽量收拢,这时候你已经团身了,(图7)以腰腹为中心进行旋转;向上抬头,双腿下摆;当你完成上述动作的时候前空翻就出来了,下个动作是如何着地。

17、 动作要领:从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲,保持团身,这样重心会比较稳,加大前脚掌、脚尖着地的可能性,从而可以有效的防止摔伤和震伤。

18、腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢:惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟,严重了会造成脱臼。

19、惯性是翻转时必备的条件之一,配合自身的翻转力量可以加快翻转速度,干净利落地完成动作,个人认为,腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合,这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。

20、起跳的高度决定着整个动作的质量,起跳时尽量寻找直线上升的力,双足合力,起跳要大胆果断。

21、另外,有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作,无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的,要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上,初学者最容易犯的就是这个错误。

22、为了保险起见,最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。

23、 练习方法: 制空感差的可以先在吊环上找感觉,(个人经验)开始时,大部分力是靠双臂来支撑的,到后来就要将意识挪到身体上,双臂的作用仅仅是安全带。

24、什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了,这说明你已经可以脱离吊环在平地上进行练习了。

25、腾空瞬间就采用吊环上的感觉就OK了,开始时不会立刻成功,多试几次就好了。

26、打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间,平均每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习,总计两个小时左右。

27、加油吧,同志们,这个动作并不难! 起跳高度决定整个动作的质量:加强下肢的锻炼,负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法,负重撑的作用跟蛙跳差不多,这里建议练习负重撑。

28、 谢谢观看,。

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