核心力量是身体稳定性和运动效率的关键所在，它涵盖了腹部、背部以及骨盆周围的肌肉群。通过科学有效的训练，不仅能提升运动表现，还能减少受伤风险。以下是一些简单实用的核心力量训练方法：

首先，平板支撑 plank 是最基础也是最重要的动作之一。保持身体成一条直线，肘部和前臂支撑地面，坚持30秒到1分钟。这个动作能有效锻炼腹横肌和下背部肌肉。其次，俄罗斯转体 Russian twist 也是一个不错的选择。坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地，双手抱拳，左右扭转上半身，每次做15-20次为一组。此外，桥式 Bridge 能够很好地激活臀部和下背部肌肉，平躺在地上，膝盖弯曲，双脚踩地，抬起臀部至身体成一直线，保持几秒钟后放下。

坚持这些训练，你的核心力量会逐渐增强，整个人也会更加挺拔有力！💪💪