头痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如压力过大、睡眠不足或身体疲劳等。如果头痛突然袭来，首先不要慌张，可以尝试以下几种方法缓解：

第一步：休息与放松

找一个安静的地方躺下，闭上眼睛，深呼吸几次。如果是因为工作或学习的压力导致的紧张性头痛，短暂的休息可以帮助大脑放松。

第二步：适当按摩

轻轻按摩太阳穴或颈部肌肉，有助于促进血液循环，缓解疼痛。注意力度适中，避免过度按压造成不适。

第三步：补充水分

有时候头痛可能是脱水引起的。喝一杯温水或淡盐水，补充身体所需的水分和电解质。

第四步：就医检查

如果头痛持续时间较长，或者伴随其他症状（如恶心、呕吐、视力模糊等），建议尽快就医，排除潜在疾病的可能性。

头痛虽然常见，但也不能忽视其背后的原因。通过科学的方法应对头痛，才能更好地保护自己的健康。