坐月子是每位新妈妈恢复身体的重要阶段，合理的饮食搭配不仅能帮助身体更快恢复，还能为哺乳提供充足的能量。以下是一份简单实用的坐月子食谱推荐👇：

早餐：小米红枣粥 + 煎蛋

小米富含维生素B族和膳食纤维，能促进肠胃蠕动；红枣补血养颜，搭配鸡蛋补充优质蛋白，开启元气满满的一天。

午餐：鲫鱼豆腐汤 + 清炒菠菜

鲫鱼汤不仅味道鲜美，还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于乳汁分泌。搭配清炒菠菜补充铁元素，避免贫血问题。

下午茶：核桃牛奶饮

核桃仁与牛奶的组合既香浓又健康，核桃富含ω-3脂肪酸，可促进大脑发育，同时增强免疫力。

晚餐：鸡胸肉藜麦沙拉

鸡胸肉低脂高蛋白，藜麦则是优质的植物蛋白来源，搭配新鲜蔬菜既清淡又能满足营养需求。

夜宵：温热牛奶

睡前一杯温牛奶，既能安抚情绪，又能让睡眠更安稳哦～🌙

合理安排饮食，科学坐月子，祝每位宝妈都能早日恢复美丽状态！💕