想要拥有平坦的小腹？那就跟着这十个简单又高效的运动一起动起来吧！首先试试平板支撑 plank，它可以锻炼核心肌群，每天坚持3组，每组60秒。接着是俄罗斯转体 russian twists，坐在地上双腿微曲，上身稍微后倾，双手抱拳左右转动，每侧做20次。第三个动作是山羊挺身 donkey kicks，跪在地上，双手撑地，一条腿向后抬起至水平，换腿重复15次。第四个动作是仰卧抬腿 leg raises，平躺后慢慢抬起双腿到垂直位置再放下，重复10次。第五个动作是登山跑 mountain climbers，类似俯卧撑姿势，快速交替将膝盖提向胸部，持续30秒。第六个动作是侧桥 side planks，侧躺在地上，用前臂和脚外侧支撑身体，保持30秒后换边。第七个动作是卷腹 crunches，平躺屈膝，双手交叉放胸前，起身时用腹部发力，重复15次。第八个动作是悬空举腿 hanging leg raises，挂在单杠上，双腿并拢向上抬起，然后缓慢放下，重复8次。第九个动作是自行车式卷腹 bicycle crunches，平躺模仿骑自行车的动作，手肘触碰对侧膝盖，每侧15次。最后一个动作是桥式 glute bridges，平躺屈膝，臀部向上抬起至身体成一直线，保持5秒后放下，重复15次。坚持这些动作，配合健康饮食，你的小肚子很快就会消失啦！💪✨