👀 熬夜的危害有多大？

现代生活节奏快，很多人因为工作或娱乐习惯性熬夜。但你知道吗？长期熬夜可能引发猝死！科学研究表明，连续48小时不睡觉会导致身体免疫力下降、记忆力衰退，甚至增加心血管疾病的风险。更可怕的是，如果长期处于睡眠不足的状态，猝死的概率会显著上升。

😴 如何科学避免熬夜？

首先，养成规律的作息时间至关重要。每天尽量在同一时间上床和起床，让身体形成生物钟。其次，减少电子设备的使用，尤其是睡前一小时内避免刷手机或看电脑。此外，适量运动可以提高睡眠质量，但切记不要在临近睡觉时剧烈运动哦！

💪 小贴士： 如果实在无法避免偶尔熬夜，记得补充水分和营养，同时在第二天补足休息时间。记住，健康才是最重要的！⏰

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