脖子前倾是一种常见的姿势问题，长时间低头玩手机或伏案工作可能导致这种情况。但别担心，通过一些简单的锻炼和调整习惯，可以有效改善！以下是几个实用的小方法：

首先，注意日常姿势。站立或坐着时，尽量让耳朵与肩膀保持对齐，避免头部向前探出。其次，尝试“下巴收回”练习：坐在椅子上，慢慢将下巴向内收，仿佛试图用下巴去触碰脊柱，保持5秒后放松，重复10次。此外，“墙壁天使”也很有效：背靠墙站立，双臂贴紧墙面弯曲成90度，然后缓慢上下滑动，同时确保背部和颈部始终贴合墙面。

记得每隔30-40分钟起身活动一下，做一些颈部拉伸动作，比如轻轻左右转动头部或倾斜头部让耳朵靠近肩膀。坚持这些小习惯，你会发现脖子逐渐变得挺直，整个人看起来也更有精神✨！