想要拥有平坦紧实的腹部肌肉？健腹轮是一个非常有效的工具，但使用时一定要注意科学性哦！一般来说，初学者建议每天进行 10-15次 的练习，每次保持 5-10秒 的平板支撑状态。随着身体逐渐适应，可以慢慢增加次数和时间。但切记不要贪多，过度训练可能导致腰部或肩部受伤。

正确的动作非常重要！双手握住健腹轮手柄，双膝跪地，将轮子向前滚动的同时收紧核心肌群，保持背部平直。当身体接近地面时，用腿部力量推回起始位置。记得热身后再开始，结束后也要拉伸放松。坚持一段时间后，你会发现腹部线条变得更加明显呢！💪🌟

记得根据自身情况调整强度，循序渐进才是关键！💪🌈