😴 失眠和多梦是现代人常见的困扰，不仅影响身体健康，还让人精神疲惫。想要改善这些问题，不妨试试以下方法：

🌿 睡前放松：每天晚上泡个热水脚或听些轻音乐，帮助身体放松。避免临睡前使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。

🧘‍♀️ 调整作息：保持规律的睡眠时间，让身体形成生物钟。即使周末也要尽量按时睡觉，不要熬夜。

🍵 饮食调节：睡前可以喝一杯温牛奶或蜂蜜水，但避免咖啡因饮品。适量吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉、坚果等，有助于提高睡眠质量。

🏃‍♀️ 适当运动：白天进行适量的有氧运动，比如散步、瑜伽等，能有效缓解压力，提升夜间睡眠效果。但注意不要在临近睡觉时做剧烈运动。

🌟 通过这些小改变，相信你的失眠和多梦问题会逐渐得到改善！如果长期不见好转，建议及时咨询医生哦。🌙