想要拥有平坦紧实的腹部肌肉？其实并不需要复杂的器械或长时间的训练！今天就来分享一套简单高效的腹肌锻炼方法，每天只需花费10分钟，坚持30天就能看到明显效果💪。

首先，热身5分钟非常重要。可以做一些简单的拉伸动作，比如仰卧腿部摆动和手臂画圈，帮助身体逐渐进入状态。接着进行核心训练：第一组是平板支撑，保持30秒至1分钟；第二组是仰卧卷腹，每组做15次；第三组则是俄罗斯转体，每侧各15次。每个动作之间休息30秒，完成一轮后可根据自身情况重复2-3轮。

最后别忘了放松肌肉，做一些静态拉伸动作如猫牛式和婴儿式，让身体恢复平静。这套锻炼计划适合各个健身水平的人群，只要持之以恒，你也能拥有令人羡慕的好身材！🌟