💪 想要拥有结实的手臂肌肉？坐姿哑铃弯举是一个简单又高效的练习方式！这项动作主要锻炼肱二头肌，同时也能刺激到前臂肌群。通过控制哑铃重量和动作幅度，可以更好地塑造手臂线条。今天就来分享如何正确完成这个动作吧！

首先，选择适合自己的哑铃重量，建议从轻量开始，确保动作标准。坐在凳子上，背部挺直，双脚稳稳踩地，双手自然垂放于身体两侧，掌心向前握住哑铃。吸气时，慢慢将哑铃向上弯曲至肩膀高度，注意肘部固定不动。呼气时，缓慢放下哑铃回到起始位置。动作过程中保持核心收紧，避免借力摆动身体。

如果你是初学者，可以尝试每组8-12次，共3组。随着力量提升，逐渐增加重量或减少休息时间。坚持一段时间后，你会发现手臂变得更加紧实有力！💪✨

记得每次训练前后做好热身与拉伸，保护关节健康哦！🌟 健身日常 增肌塑形