🌟腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，很多人可能会感到腰部疼痛、下肢麻木甚至行动不便。通过了解症状和及时采取措施，我们可以有效预防病情恶化。以下是几个典型症状的描述：

小腿或大腿后侧出现放射性疼痛，就像有电流通过一样，这是神经受到压迫的表现。（小腿形状）平时保持正确的坐姿和站姿非常重要，避免长时间弯腰或久坐不动。建议选择适合的床垫和椅子，减少对腰椎的压力。（床垫和椅子的图标）

此外，定期进行腰部锻炼可以增强肌肉力量，减轻腰椎负担。例如瑜伽中的猫牛式（瑜伽动作图标），既能拉伸又能强化核心肌群。如果出现严重症状，请尽快就医，专业医生会根据情况推荐物理治疗或手术方案。

保护腰椎，从现在做起！💪