跳绳是一项高效的有氧运动，不仅能提升心肺功能，还能塑造腿部线条。不过，高强度的运动后如果不做好拉伸，可能会导致肌肉紧张甚至受伤。因此，跳绳后的拉伸尤为重要！💪

首先，从腿部开始，站立时将一只脚向后抬起，用手抓住脚踝，感受小腿和大腿前侧的拉伸感，保持15-20秒后换另一条腿。接着，尝试站立前屈，双手尽量触碰地面，放松背部和腿后肌群。对于肩膀和手臂，可以做简单的绕圈动作，让关节更灵活。记得深呼吸，配合每个动作，帮助身体更好地恢复。🧘‍♀️

通过这些简单的拉伸动作，不仅可以缓解肌肉酸痛，还能为下一次锻炼做好准备。坚持下去，你会发现自己的体能越来越好！🌟