虚寒体质的人通常会感到手脚冰凉，容易疲劳，脸色苍白，且常常伴有畏寒的症状。这种体质需要通过饮食和生活习惯进行综合调理。

首先，饮食上应该多吃一些温热性的食物，如生姜、大枣、羊肉等，这些食物能够帮助身体驱寒暖身。同时，少吃生冷的食物，如冷饮、冰淇淋等，以免加重体内的寒气。建议每天喝一些姜茶或红枣茶，它们具有很好的暖身效果。

其次，适当运动可以促进血液循环，提高身体的代谢率，从而达到改善虚寒体质的目的。可以选择散步、瑜伽或者太极等温和的运动方式，避免剧烈运动导致过度出汗，反而使体内阳气流失。

最后，保持良好的作息习惯也非常重要。尽量在晚上10点前入睡，并保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间进行自我修复。此外，保持乐观积极的心态，减少压力，也有助于改善虚寒体质。

通过上述方法，长期坚持调理，虚寒体质是可以得到明显改善的。希望这些建议对你有所帮助！