脚后跟疼痛是一个常见的问题，可能由多种因素引起，比如长时间站立、走路姿势不当或是鞋子不合适等。面对这种不适，可以采取以下几种方法来缓解和治疗：

1. 休息与调整生活习惯：

给你的双脚足够的休息时间，避免长时间站立或行走。尝试使用软垫鞋垫，减轻脚后跟的压力。

2. 物理治疗：

可以通过按摩、热敷或冷敷来缓解疼痛。如果条件允许，找专业的理疗师进行针对性的治疗也是一个好选择。

3. 适当的运动：

进行一些有助于加强脚部肌肉和韧带的运动，如脚趾抓毛巾、脚踝旋转等，可以帮助改善症状。

4. 穿戴合适的鞋子：

确保日常穿的鞋子有足够的支撑力和缓冲性，尤其是当你需要长时间站立或行走时。必要时，可以定制专门的矫形鞋垫。

5. 药物治疗：

对于轻度至中度的疼痛，非处方药如布洛芬等消炎止痛药可能会有所帮助。但请务必遵循医嘱使用。

6. 专业咨询：

如果上述方法无法有效缓解疼痛，或者疼痛持续加重，请及时就医，寻求专业的医生帮助，以排除其他潜在的健康问题。

记住，正确的诊断和治疗方案应该基于个人的具体情况，因此在采取任何治疗方法前，最好先咨询医生的意见。