现代社会节奏快，人们工作压力大，身体素质逐渐下降。对于想要提高自身体能和持久力的朋友们来说，以下几点建议可能会有所帮助：

1. 规律锻炼💪：定期进行有氧运动如跑步、游泳等，可以增强心肺功能，提高身体耐力。

2. 均衡饮食🥗：多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼和豆类，同时保证充足的维生素摄入，帮助肌肉恢复。

3. 充足睡眠😴：确保每天7-8小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息，促进肌肉生长。

4. 减压放松🧘‍♂️：学习一些减压技巧，比如冥想或瑜伽，帮助身心放松，减少压力对身体的负面影响。

通过上述方法的实践，相信你的硬度和持久力都会有所提升，享受更健康的生活方式！