在日常饮食中，蛋白质是我们维持身体健康不可或缺的营养素之一。它不仅有助于肌肉的生长和修复，还能帮助我们保持活力充沛。下面是根据蛋白含量高低排列的一些常见食物，供你参考：

1. 🍳 鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的优质来源，且易于消化吸收。

2. 🥩 瘦牛肉：瘦牛肉不仅含有丰富的蛋白质，还富含铁质和其他矿物质。

3. 🐟 三文鱼：三文鱼中的蛋白质搭配健康的脂肪酸，对心脏健康非常有益。

4. 🥦 菠菜：菠菜虽然是蔬菜，但其蛋白质含量也不容小觑，同时富含维生素和矿物质。

5. 🥜 杏仁：坚果类食品也是蛋白质的好来源，杏仁尤其受欢迎。

通过合理安排饮食，我们可以确保每天摄入足够的蛋白质，从而促进身体健康。希望这份清单能帮助你更好地规划你的膳食结构！