在坐月子期间，新妈妈的身体需要充分的营养来恢复体力和促进乳汁分泌。这份《顺产月子饭30天食谱》旨在帮助新妈妈们合理安排饮食，为身体提供必要的营养支持。

第1周：清补为主

- 第1天：小米粥 + 红枣炖鸡

- 第2天：黑木耳炒鸡蛋 + 紫菜汤

- 第3天：南瓜粥 + 清蒸鱼

- 第4天：菠菜猪肝汤 + 白米饭

- 第5天：豆腐炖肉 + 绿豆汤

- 第6天：海带排骨汤 + 小米糕

- 第7天：红豆薏米粥 + 蒸蛋

第2周：均衡营养

- 第8天：山药炖鸽子 + 西兰花炒虾仁

- 第9天：牛肉胡萝卜汤 + 玉米面馒头

- 第10天：香菇鸡肉煲 + 藕片炒肉

- 第11天：菠菜猪血汤 + 面条

- 第12天：鲈鱼豆腐汤 + 炒青菜

- 第13天：枸杞炖鸡汤 + 黑芝麻糊

- 第14天：黑豆炖排骨 + 芹菜炒肉

第3周：滋补调理

- 第15天：羊肉萝卜汤 + 糯米糕

- 第16天：紫薯粥 + 烤鸡胸肉

- 第17天：玉米排骨汤 + 炒苦瓜

- 第18天：虾仁炒西葫芦 + 豆腐脑

- 第19天：冬瓜炖鸭 + 燕麦饼

- 第20天：西红柿炖牛腩 + 红豆粥

- 第21天：枸杞炖羊排 + 炒四季豆

第4周：恢复巩固

- 第22天：猪蹄花生汤 + 蛋花汤

- 第23天：韭菜炒鸡蛋 + 紫菜包饭

- 第24天：海参炖蛋 + 蒸南瓜

- 第25天：黄豆炖猪脚 + 薏米粥

- 第26天：鸡肉蘑菇汤 + 蒸饺

- 第27天：核桃炖鸡 + 炒菠菜

- 第28天：牛肉丸子汤 + 红糖水

- 第29天：红枣炖猪蹄 + 炒豆芽

- 第30天：红豆薏米粥 + 炒三丝

通过这30天的精心调养，新妈妈不仅能够快速恢复身体，还能为宝宝提供充足的母乳。记得每天多喝水，保持心情愉悦，这样更有助于产后恢复哦！✨