怀孕初期是胎儿发育的关键阶段，合理的饮食不仅有助于母体健康，还能为宝宝的成长奠定良好基础。这一时期，准妈妈应注重营养均衡，避免盲目进补。

首先，叶酸是必不可少的营养素。叶酸能够有效预防胎儿神经管畸形，建议每日补充400-800微克叶酸，并多吃富含叶酸的食物，如菠菜、橙子和动物肝脏等。其次，蛋白质也是重要来源，鱼肉、鸡蛋和豆制品都是优质蛋白的良好选择。此外，钙质对骨骼发育至关重要，牛奶、豆腐和小鱼干是不错的选择。同时，维生素C能促进铁吸收，可以适量食用柑橘类水果。

值得注意的是，怀孕初期应避免生冷、辛辣及刺激性食物，以免引起肠胃不适。多喝水、保持规律作息同样重要。科学合理的饮食搭配，能让孕期更加顺利。